亲爱的同学们，期末考试即将来临，奉上本篇期末健康指南，让大家在紧张的复习考试之余，也能保持身心健康！

一、疾病防控

冬季是呼吸道传染病的高发季节，常见病原有流感病毒、新冠病毒、支原体肺炎、呼吸道合胞病毒等，主要通过呼吸道飞沫、吸入带有病原体的气溶胶或密切接触等途径传播。

科学佩戴口罩是预防呼吸道传染病的有效措施。乘坐地铁、公交车等公共交通工具，或进入环境密闭、人员密集场所时均应科学佩戴口罩。

另外，我们应做到勤洗手、勤开窗通风、及时接种疫苗，预防传染病的发生。

二、合理安排作息时间

睡眠是大脑恢复和巩固记忆的重要环节。为了保持良好的学习状态，我们需要保证每天7-8小时的睡眠时间，尽量在晚上22:30前入睡，早晨6:30左右起床。睡前拒绝使用电子产品，让你的大脑和身体得到充分的休息。

三、饮食均衡

合理搭配饮食，保证营养均衡。多吃蔬菜水果，补充维生素和矿物质；切忌暴饮暴食，少食生冷食物；适量摄入高蛋白食物，为身体提供能量。

在外就餐或点外卖要选择正规经营资质的饭店，尽量不吃路边摊。不吃以前没吃过的食物或过敏的、不耐受的食物，以免发生胃肠道不适。

四、调整心态

期末考试之前，我们可能会产生紧张、焦虑、彷徨和迷惘的负面情绪。如果产生了负面情绪，不要去压抑它，更不必责备自己为什么会有这些情绪。那么我们该如何缓解这些情绪呢？

1.多与父母、老师、同学交流，分享彼此的烦恼和压力；

2.适当运动，释放压力；

3.保持良好的作息时间，保证充足的睡眠；

4.培养兴趣爱好，转移注意力；

5.如有心理问题，及时寻求专业帮助。

同学们，期末考试来临，让我们行动起来，做好健康准备，抵御疾病侵袭。祝同学们考试顺利！